[...] do kibla . I ostatecznie czesc tego co zjadlem w obfitym posilku idzie w rury. Pomozcie bo nie wiem co robic. Pije gainera FA Mass core. Najgorszy efekt jest jak zjem jakis posilek z ryzem a potem ok 1,5 -2 godziny pozniej wypije gainera i po godzinie maraton. Albo godzine przed treningiem wypijam gainera ide na trening pontreningu wypijam [...]
[...] przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu GAINER - 80g po treningu Bialko - przed spaniem 50 g PS. Gainer mam wypic po treningu ale i kreatyne spozywam tez po z tego co wiem kreatyne spozywa sie 15 min przed jedzeniem wiem ze gainer to nie posilek xD Tak wiec moge kreatyne popic dekstroza a odrazu po tym gainera?
[...] bailko 80 - 90g na dobe (3X30g) rano po sniadaniu przed snem po treningu gainer 180 g na dobe (60g po sniadaniu po treningu od razu glutamina - 30g na dobe rano 10g po treningu 20g po treningu do 1h posilek i bialko 30g i mam pytanie czy do tego moge jeszce cos dodac z suplementow np kreatyne ?? oraz czy ta firma multipower jest odpowiednia ??
[...] poniewaz w DT biore rano storma przed treningiem shocka i kazdy by powiedzial zeby wziasc po treningu ale ja po pije vitargo pozniej bialko a po godzinie od treningu mam posilek ryz plus indyk i warzywka. Jak sadzicie gdzie moge wsadzic ta 2 miarke. Wiem ze nie powinienem brac bialka plus kreatyny razem to raz a po drugie wydaje mi sie ze to [...]
Witam ,więc tak na siłowni ćwicze już łacznie jakieś 6-7 miesięcy ( tylko że ćwiczyłęm 3 miesiące , była przerwa miesięczna prawie i znowu) Efekty , no tak moim głównym celem była redukcja , można powiedzieć że sie udało po części bo ze 100kg na 89kg zeszłem , znaczna poprawa kondycji i siły ale od pewnegu czasu wszystko dzieje sie powoli , [...]
Witam. Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2300 B-140g T-94g WW-213g 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię [...]
[...] PRZED TRENINGIEM: carbo 17:30 ZARAZ PO TRENINGU:carbo, białko -------------- teraz pytanko : ile wyczekac po treningu i carbo+białko z posilkiem wlasciwym? XX:XX - posilek potreningowy- ryz (ewentualnie kasza, makaron), cycki z kuraka (ew tunczyk), saladka godzine przed snem: twarog z pomidorem i chlebem razowym gdzie mam bledy? nie [...]
Quart powiedz mi... dzisiaj jest 18-nastka mojego kolegi i bedzie popijawa... piwo i wódka ... biore kreatyne i L-karnityne... moge dzisiaj sobie raz podrinkować prosze o szubką odpowiedz... aha i qpiłem sobie tauryne napisz jak stosować przy keatynie:Dco do ktretki: DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok [...]
Witam, podsyłam Wam do oceny moją diete którą sam ułożyłem, posiłek 2 i 3 jest spożywany w szkole, przed treningiem. Wszelkie wskazówki dot. zamiany posiłków, modyfikacji itp chętnie przyjme! Posiłek 5, jaja smażone na łyżeczce oleju kokosowego, zapomniałem dodać. /SFD/2017/1/6/994e28f61c06421f99b8c403e1c749dd.jpg Zmieniony przez - DarthuS w dniu [...]
ekto, 80kg, 188cm, staż 18 miesięcy dieta na w miarę czystą masę mięśniową około 3500 kcal co poprawić? ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Żółtko jaja kurzego 45g (czasem zamiast jajek ostrovia jak czasu nie ma) Orzechy włoskie 20g 41B 35T 109W 922kcal 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek [...]
witam. jak jest lepiej brac Gain Bolica 6000 ???? Czy po 50g przed i po treningu czy moze lepiej 100g tylko po treningu???? dodam ze mam posiłek przed treningowy godzine przed treningiem i zasatanawiam się czy jest sens brac jeszcze zaraz przed gainera, bo na opakowaniu pisze ze na początek nalezy brac w porcjach po 50g P.S jest to pierwszy [...]
[...] woda? w zoladku i tak sie wszystko wymiesza. 3l wody dziennie brzmia jak straszne marnotrawstwo kreatyny ;> - konieczne jest dodanie do kreatyny po treningu bialka+ww? czy posilek po 0,5h bedzie wystarczajacy? - jak dlugo powinien trwac cykl? rozrzut w wynikach szukajki to 4-8 tygodni(raz 4tyg to max, raz 6tyg to min). 6 tygodni bedzie ok? [...]
Witam, Trenuję już około 6 miesięcy, od października zacząłem studia więc musiałem zmienić mój plan treningowy i teraz mój posiłek po treningu jem dopiero około po 2-3 godzinach od zakończenia treningu. Mam pytanie związane z odżywkami, czy powinienem zacząć coś brać Po i Przed treningiem? Przedtem od razu po treningu jadłem 2 banany i jogurt a [...]
Cześć. Mam pytanie odnośnie białka po treningu. Przed treningiem biorę NO, bezpośrednio po treningu Bcaa z węglami albo banan ( co lepiej?) chwilę później piję białko wpc. Następnie trochę odczekam i jem posiłek (makaron z kurczakiem). Ile czasu po wypiciu węgli czy zjedzeniu banana i wypiciu wpc mam czekać, żeby zjeść ten makaron aby nie poszło w [...]
Witam jestem nowy na forum :)Mam 16 lat, waże 56kg na 164 cm wzrostu. Jestem chyba mezomorfikiem. Postanowiłem przybrać trochę mięśni, i ułożyłem sobie dietę. Prosze o poprawki i wskazówki. Śniadanie 7.30 Mleko z płatkami kukurydzianymi, lub owsianka Owoc lub jakieś warzywa Drugie śniadanie 10.30 2 kanapki: Chleb razowy z twarogiem lub pokrojoną [...]
[...] redukcji i biore bcaa i izolat bialka serwatkowego... I dokladna tresc pytania to : jak to dokladnie brac ... czy wziac od razu cale 10g bcaa przed treningiem czy rozlozyc to na 5 przed i 5 po z tym ze po pije bialko... po treningu jem banana a za jakies 30-40 min jem pelnowartosciowy posilek. Jak rozlozyc to bcaa ? Z gory dziekuje za pomoc :)
Witam, zacznę od siebie. Mam 21 lat 183 cm 73kg waga. W sobotę odbędą się pierwsze zawody w których wezmę udział k1. ważę aktualnie 72.5-73kg, chcę startować w kategorii do 71kg. Mam problem z jedzeniem. Moja "dieta" polega na twierdzeniu żeby nie jesc zbytnio na noc, lecz czasami wracam o 23 z treningu i wilk dopada... Aktualnie mój grafik [...]
Witam. Czy taka dieta byłaby dobra na masę/ Ważę 55 kg. Dieta ściągnięta od użytkownika qurter. Mniej więcej ważymy tyle samo więc postanowiłem, że chyba nie będzie źle. Ewentualne poprawki mile widziane. Trenuję 3x w tygodniu FBW. A oto co wyszło na kalkulatorze : A oto dieta : Śniadanie 3 jaja kurze 70 g płatków owsianych Przed treningiem 100 g [...]